「深呼吸のすすめ」　　　　　　　　　　３－R副担任（臨床心理士）　　益田　史郎

試験前夜に緊張して眠れないとき、試験直前にあがってしまったとき、以下の方法で深呼吸してください。

①周囲が気になるときは軽く目を閉じる。
②全身に気持ちを配り、力が入りすぎていないか確認する。
③お腹に残った息を残らず吐き出す。
④鼻からお腹いっぱい息を吸い込みながら、全身が膨らんでいくことをイメージする。
⑤お腹いっぱいになったところで一旦止めて、口からゆっくり息を吐く。このとき、口　をややすぼめて息が抜くような感じにして、全身がしぼんでいくことをイメージするこ　とがポイント。④・⑤を２～３回繰り返す。
⑥普通の呼吸に戻して、自分自身に「気持ちが落ち着いている」と心の中で語りかける。
（催眠術のような声ではなく、普通の口調で語りかけること）
⑦（試験直前の場合）「よし、がんばろう」と心の中で語りかけ、静かに目を開ける。
緊張しやすい人はぜひお試し下さい。